Marathon Training Plan 16 tuần
Từ người mới → hoàn thành 42.195km
Giảng viên
Coach Trần Quân
1.500.000 ₫
1.200.000 ₫
Mua 1 lần · Học mãi mãi · Có chứng chỉ
Cần đăng nhập để mua khoá. Chưa có tài khoản? Tải app BaroX
✨ Có 1 bài preview free
Bạn sẽ đạt được gì?
- ✓Build aerobic base với Zone 2
- ✓Lịch tập 4-5 ngày/tuần × 16 tuần
- ✓Dinh dưỡng pre/during/post race
- ✓Pacing strategy race day
- ✓Phòng tránh chấn thương
Về khoá học
Lịch tập 16 tuần dành cho runner đã chạy được 10km, muốn về đích Marathon đầu tiên (42.195km). **Phương pháp:** Zone 2 base building (60%) + Tempo (20%) + Long Run (20%). Tuân thủ nguyên tắc 10% — tăng quãng đường tối đa 10%/tuần. **Lịch:** 4-5 buổi/tuần × 16 tuần. Tổng quãng đường ~700km.
Nội dung khoá học (6 bài)
💡 Có 1 bài preview free — click vào để xem trước
📋 Yêu cầu trước khi học
- • Đã chạy được 10km không nghỉ
- • Đồng hồ GPS (Garmin / Coros / Apple Watch)
🛠 Dụng cụ cần thiết
- • Giày chạy bộ
- • Đồng hồ GPS
- • Bình nước / vest
Đánh giá học viên (4)
Học viên
Em sợ chạy Marathon vì nghe nhiều người chấn thương. Coach Quân có hẳn 1 phần phòng tránh chấn thương: stretching, foam rolling, deload week. Em hoàn thành 42K mà không bị đau gối, vui không tả nổi.
Học viên
Khoá hay nhất em từng theo. Pacing strategy race day cứu em ở km 32 — không bị hit the wall như nhiều bạn khác. Phần dinh dưỡng pre/post race chi tiết tới mức nào nên ăn gì lúc 6h sáng.
Học viên
Marathon training rất bài bản. Em chạy 10K trước đó với pace 7 phút/km, sau 16 tuần đã hoàn thành Hanoi Marathon với pace 5:30. Coach Quân giải thích rất kỹ về Zone 2 và cách build base, khác hẳn các plan free trên mạng.
Học viên
PR mới của em là 4:15 Marathon nhờ khoá này. Trước đó tự tập 5:30 mãi không xuống. Phần Tempo và Long Run rõ ràng từng tuần.
Cần đăng nhập để mua khoá. Chưa có tài khoản? Tải app BaroX