Push Pull Legs · 5 ngày/tuần · 8 tuần
Split tăng cơ tối ưu cho gym 6 tháng+
Giảng viên
Coach Hùng
1.500.000 ₫
Mua 1 lần · Học mãi mãi · Có chứng chỉ
Cần đăng nhập để mua khoá. Chưa có tài khoản? Tải app BaroX
✨ Có 1 bài preview free
Bạn sẽ đạt được gì?
- ✓Tăng cơ rõ rệt sau 8 tuần
- ✓Hiểu progressive overload
- ✓Lịch tập 5 ngày/tuần bền vững
- ✓Chế độ ăn surplus 300-500 kcal
Về khoá học
Push-Pull-Legs là split hiệu quả nhất cho người tập gym 6 tháng+ muốn tăng cơ. 5 buổi/tuần với cường độ progressive overload. **Mỗi tuần:** - Push 1 (chest-focus) / Pull 1 (back-focus) / Legs 1 (quad-focus) - Push 2 (shoulder-focus) / Pull 2 (lat-focus) — Legs 2 nghỉ Tổng 32 buổi tập, mỗi buổi 60-90 phút.
Nội dung khoá học (6 bài)
💡 Có 1 bài preview free — click vào để xem trước
📋 Yêu cầu trước khi học
- • Đã tập gym ít nhất 6 tháng
- • Biết kỹ thuật squat/bench/deadlift cơ bản
🛠 Dụng cụ cần thiết
- • Phòng gym đầy đủ máy
- • Đai lưng (optional)
Đánh giá học viên (3)
Học viên
Course OK nhưng video hơi ngắn, mong có thêm bài advanced về hypertrophy nâng cao. Phần kỹ thuật 3 lifts chính rất chuẩn.
Học viên
Course PPL của Coach Hùng rõ ràng, có demo từng bài. Em tập gym 1 năm với routine 3-day full body, chuyển sang PPL 5-day theo Coach Hùng thấy progress rõ rệt sau 4 tuần. Bench tăng 5kg, deadlift tăng 10kg.
Học viên
Coach Hùng giải thích kỹ progressive overload. Em hiểu tại sao cần log buổi tập, tăng tạ thế nào. Trước em tập "feel" giờ tập có hệ thống, kết quả khác hẳn.
Cần đăng nhập để mua khoá. Chưa có tài khoản? Tải app BaroX